estirar
verbCEFR B1
What does “estirar” mean in English?
1.to stretch
to stretch (extend a muscle or limb, or stretch oneself after exercise) — estirar los músculos, estirarse bien
2.to stretch
to stretch (pull something to extend it) — estirar la masa, estirar el brazo para alcanzar algo
Example sentences
Es imprescindible que te estires bien antes de salir a correr, especialmente si hace frío y los músculos están más rígidos de lo normal.
It is essential that you stretch properly before going for a run, especially if it is cold and the muscles are stiffer than usual.
Al terminar la clase de yoga, la instructora nos pidió que nos estiráramos en silencio durante cinco minutos para dejar que el cuerpo se relajara.
At the end of the yoga class, the instructor asked us to stretch in silence for five minutes to let the body relax.
How to use it
Estirar (transitive) = to stretch something; estirarse (reflexive) = to stretch yourself. In a fitness context the reflexive is standard (estirarse después del ejercicio). The noun el estiramiento refers to a stretch or stretching session. Key phrase: hacer estiramientos (do stretches) or estirar + body part (estirar los isquiotibiales).
Common mistake
English 'stretch' is both transitive and reflexive; Spanish follows the same logic (estirar la pierna vs estirarse). Do not use estirar without a reflexive in the self-stretching sense — *estiro means 'I stretch (something outward)', not 'I stretch myself'.